Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]
[...] w garach nie jest moją ulubioną czynnością i łudziłem się, że dotrwam do końca bez zmian (aczkolwiek wędzona makrela po nocach mi się śni). Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps {{:-( Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że nogi i barki zawsze idą w czwartki. trochę głupio się [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening który planuje od jutra rozpocząć może mi pomóc. Staż treningowy od listopada 2014 roku. Odnośnie mojej budowy, wzrost 178cm, aktualna waga 78kg (zaczynałem od 74), ćwiczyłem w splitach 4 razy w tygodniu+cardio. Trening chcę zmienić ponieważ doszedłem do etapu gdzie nie mogę wejść na wyższe ciężary. [...]
[...] innych dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące [...]
[...] sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał byc koniec treningu ale nie miałem ochoty wychodzic a ze za jedno wejście zapłaciłem 20zł to jeszcze zrobiłem triceps na wyciagu i 4 serie na brzuch na takiej maszynie co sie siadało i takie skłony robiło. HAntli do wyboru było sporo bo jak dobrze policzyłem na szybkosci to nawet [...]
[...] po 12 powtórzeń. - Unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Ściąganie drążka za kark(wyciąg) 4 serie po 12,12,10,8 powtórzeń. Piątek: Biceps, triceps, brzuch. Biceps - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie. - Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Unoszenie przedramion z [...]
[...] prawię 2,5 miecha Na barki biorę na wolnym 30kg + gryf (ok.7-10kg) czyli coś ok. 37-40kg, na maszynie Shmitha na siłce wyciskam ok. 40kg. Mój plan to: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: grzbiet + biceps Piątek: uda + łydki Sobota: barki + brzuch Pozdrawiam... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]
[...] na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10 1x25 wyciskanie sztangi triceps fracuzkie lezac na wyciagu 12,10,8,8 prostowanie rak na wyciagu gornym 12,10,8,6 1x25-30 francuzkie lezac czw plecy wioslowanie do klatki szerokim nachwytem w duzym [...]
LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja [...]
[...] 3x12-15 ostatnia drop (jednorącz można lepiej dopiąć cyca) Pompki na poręczach 3xmax (robiłem najpierw wersje na klatkę, jak już nie miałem siły to zmiana na wersje na triceps, dobrze klatka się dobija i triceps rozgrzewa) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie francuskie z hantlami jednorącz z rotacją [...]